睡眠不足は肌荒れの大きな原因
私達のお肌は、夜寝ている間に新陳代謝が活発になります。これは毎日の睡眠が大切であり、週末に寝だめしたからといって、その分活発に肌が生まれてくるわけではありません。
また、肌の再生には周期があります。この周期は平均で約４週間ですが、年を取るとともにこの周期は少しずつ遅くなり、40歳を過ぎるころには、5週間〜6週間はかかると言われています。
睡眠時間が短くなると、加齢によるものだけでなく、通常の肌周期も遅くなってしまいます。毎日６時間〜７時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。
より質の良い睡眠を取る場合は、体内時計に合わせて、できるだけ規則正しく寝ることが大切です。日中は精一杯働いたり、体を動かすなどして、夜はぐっすり寝るようにしましょう。
夜１０時〜深夜２時は睡眠のゴールデンタイムと言われており、この時間に睡眠を取るのが望ましいと言われています。
眠りには一定のリズムがあります。熟睡し、深い眠りについているノンレム睡眠と、比較的浅い眠りであるレム睡眠が90分単位で繰り返されています。寝始めてから最初の３時間が最も深い眠りで、その後のサイクルでは次第に眠りが浅くなります。
美肌を作るためには、最初の３時間の睡眠が最も大切です。肌の成長の必要な成長ホルモンは、この最初の３時かに活発に分泌されます。成長ホルモンは脳下垂体から分泌される、成長には必要不可欠なホルモンです。肌の再生だけでなく、骨を丈夫にしたり、体の代謝を促進したりしています。
心地よく眠りにつくためには、寝るための準備も大切です。寝る１時間前からはテレビやパソコン、ゲームなどの刺激になるようなものは控えるようにします。また、カフェインは覚醒作用があるので、夕方以降はコーヒーや緑茶は飲まないようにしましょう。寝る前はできるだけリラックスして、すんなりと眠りにつけるように心がけましょう。
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